Wissenschaftliche Quellen

Die Algorithmen und Empfehlungen in HomeGym basieren auf peer-reviewter Forschungsliteratur. Hier findest du alle verwendeten Quellen. 10 Quellen insgesamt.

Alle (10) Allgemein (1) Trainingsintensität / RPE (2) 1RM & Kraftstandards (1) Periodisierung (2) Regeneration & Deload (1) Trainingsvolumen (3)

Allgemein

Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription

Kraemer, W.J., & Ratamess, N.A. (2004) — Medicine & Science in Sports & Exercise

Progressive Überlastung ist das fundamentale Prinzip für Kraftzuwachs.
Optimale Trainingsvariablen hängen vom individuellen Ziel ab.
Anfänger: 3x8-12, ~70% 1RM. Fortgeschrittene profitieren von Periodisierung.

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DOI

Hinweis: Die ℹ-Icons in der App verweisen auf diese Seite. Wissenschaftliche Empfehlungen sind Richtwerte – individuelle Faktoren (Genetik, Erholung, Ernährung) beeinflussen das Ergebnis. Diese App ersetzt keine professionelle Trainingsberatung.

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