Wissenschaftliche Quellen

Die Algorithmen und Empfehlungen in HomeGym basieren auf peer-reviewter Forschungsliteratur. Hier findest du alle verwendeten Quellen. 10 Quellen insgesamt.

Alle (10) Allgemein (1) Trainingsintensität / RPE (2) 1RM & Kraftstandards (1) Periodisierung (2) Regeneration & Deload (1) Trainingsvolumen (3)

Regeneration & Deload

Resistance exercise overtraining and overreaching: Neuroendocrine responses

Fry, A.C., & Kraemer, W.J. (1997) — Sports Medicine

Akkumulierte Ermüdung ohne ausreichende Regeneration führt zu Leistungsrückgängen und Übertraining.
Frühwarnzeichen: steigende RPE bei gleichem Gewicht, sinkende Motivation, Schlafstörungen.
Deload: 40-50% Volumenreduktion für 1 Woche genügt zur Erholung.

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Hinweis: Die ℹ-Icons in der App verweisen auf diese Seite. Wissenschaftliche Empfehlungen sind Richtwerte – individuelle Faktoren (Genetik, Erholung, Ernährung) beeinflussen das Ergebnis. Diese App ersetzt keine professionelle Trainingsberatung.

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