Wissenschaftliche Quellen

Die Algorithmen und Empfehlungen in HomeGym basieren auf peer-reviewter Forschungsliteratur. Hier findest du alle verwendeten Quellen. 10 Quellen insgesamt.

Trainingsintensität / RPE

RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift in Powerlifters

Helms, E.R., Cronin, J., Storey, A., & Zourdos, M.C. (2016) — Journal of Strength and Conditioning Research

RPE-Skala korreliert stark mit % des 1RM in Grundübungen.
RPE 7-9 entspricht ~75-95% des 1RM – optimaler Trainingsbereich.
Konsistenz in der RPE-Bewertung verbessert sich mit Erfahrung.

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DOI

Trainingsintensität / RPE

Validating the Use of a Psychophysiological Model for Autoregulating Resistance Training

Zourdos, M.C., Klemp, A., Dolan, C., Quiles, J.M., Schau, K.A., Jo, E., Helms, E., Esgro, B., Duncan, S., Garcia Merino, S., & Blanco, R. (2016) — Journal of Strength and Conditioning Research

Die RPE-Skala ist für Kraftsport auf 1-10 adaptierbar (RIR-basiert).
RPE 7 = 3 Wdh. im Tank; RPE 8 = 2; RPE 9 = 1; RPE 10 = Versagen.
Autoregulation via RPE führt zu besserer Anpassung an tagesaktuelle Leistungsfähigkeit als starre Prozentsätze.

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DOI

Hinweis: Die ℹ-Icons in der App verweisen auf diese Seite. Wissenschaftliche Empfehlungen sind Richtwerte – individuelle Faktoren (Genetik, Erholung, Ernährung) beeinflussen das Ergebnis. Diese App ersetzt keine professionelle Trainingsberatung.

Wissenschaftliche Quellen

RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift in Powerlifters

Validating the Use of a Psychophysiological Model for Autoregulating Resistance Training

🔬 HomeGym: Fitness-Tracker, nicht medizinische Software