Wissenschaftliche Quellen

Die Algorithmen und Empfehlungen in HomeGym basieren auf peer-reviewter Forschungsliteratur. Hier findest du alle verwendeten Quellen. 10 Quellen insgesamt.

Periodisierung

Essentials of Strength Training and Conditioning (4th Edition)

Haff, G.G., & Triplett, N.T. (Eds.) (2016) — Human Kinetics / NSCA

Deload-Wochen alle 4-8 Wochen reduzieren akkumulierte Ermüdung und fördern Superkompensation.
Periodisierung optimiert Langzeitfortschritt.
Trainingsfrequenz: 2-4x pro Muskelgruppe/Woche für Hypertrophie.

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Periodisierung

Scientific Principles of Strength Training

Israetel, M., Hoffmann, J., & Rogge, T. (2019) — Renaissance Periodization

MEV / MAV / MRV-Konzepte für individuelle Volumenplanung.
Mesozyklus-Struktur: 4-8 Wochen Akkumulation + 1 Woche Deload.
Progressiver Overload innerhalb eines Mesozyklus ist wichtiger als wöchentliche Steigerungen.

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Hinweis: Die ℹ-Icons in der App verweisen auf diese Seite. Wissenschaftliche Empfehlungen sind Richtwerte – individuelle Faktoren (Genetik, Erholung, Ernährung) beeinflussen das Ergebnis. Diese App ersetzt keine professionelle Trainingsberatung.

Wissenschaftliche Quellen

Essentials of Strength Training and Conditioning (4th Edition)

Scientific Principles of Strength Training

🔬 HomeGym: Fitness-Tracker, nicht medizinische Software